Множество факторов
увеличивают вероятность серьезных заболеваний. Но если по-настоящему захотеть,
риск болезней сердца, рака, инсультов или хронических болезней легких можно
значительно снизить. Или, по крайней мере, существенно облегчить их лечение и
ускорить выздоровление.
Как
организовать свою жизнь
- Откажитесь от курения! Курение – лидер среди предотвратимых причин
смертности. Если человек курит, возрастает вероятность болезней сердца и
рака. Если вы пользуетесь контрацептивами, вредное воздействие курения
усилится. Не забывайте и про пассивное курение. Постоянное вдыхание
табачного дыма на работе или дома повышает риск серьезных заболеваний.
- Добейтесь снижения количества холестерина в крови. Высокий уровень холестерина – главный фактор,
повышающий вероятность болезней сердца. У женщин после 55 лет уровень
холестерина часто оказывается выше, чем у мужчин того же возраста.
Сократите количество насыщенных жиров в своем рационе, и потребляйте не
более 300 мг холестерина в день.
- Следите за весом. Это вопрос здоровья, а не красоты. Если ваш вес
превышает норму на 10 кг
и более, возрастает риск развития гипертонии. При большом количестве
жировых отложений, особенно на талии, возрастает риск и многих других
заболеваний (диабета, порока
сердца и инсульта). Избегайте чрезмерного потребления углеводов,
сладостей и продуктов с высоким содержанием жиров.
- Избегайте жирной пищи. Большое количество жиров повышает риск различных
форм рака. В странах, где население традиционно потребляет жирные продукты
и блюда, заболеваемость и смертность
от рака груди и толстой кишки выше, чем в других регионах. Диетологи
рекомендуют сократить потребление жиров до 30% дневного рациона (в
калориях). Основные источники жиров в нашем рационе – животные и
растительные масла, маргарин, майонез, а также жир, содержащийся в мясных
и цельномолочных продуктах. Если вы пользуетесь растительным маслом,
выбирайте оливковое масло. Кардиологи также настоятельно рекомендуют
избегать транс-жиров
(изомеров жирных
кислот, или трансгенных жиров).
- Ешьте больше овощей. Диета, богатая овощами и фруктами, снижает
холестерин в
крови. Некоторые исследования указывают на связь между потреблением
определенных видов овощей и снижением вероятности раковых заболевания. Но
не теряйте время, решая какой именно овощ выбрать. Лучше употребляйте как
можно больше свежих овощей – салата, моркови, брокколи, помидоров, чеснока
и лука. Все они очень полезны. Будьте любознательны и каждый раз,
отправляясь на рынок, выбирайте новый вид овощей. Диетологи
рекомендуют каждый день съедать, по крайней мере, пять порций
различных фруктов и овощей.
- Учитесь расслабляться. Время от времени организму необходим
отдых. Можно использовать любые доступные способы: медитация,
глубокое дыхание, просто приятное чтение. Еще лучше – небольшая прогулка:
она поможет не только сбросить напряжение, но и лишние килограммы.
- Поддерживайте физическую форму. Любые физические
нагрузки сделают вашу жизнь более здоровой и продуктивной.
Исследования показали, что даже небольшие изменения в распорядке дня
принесут ощутимую пользу здоровью. Если вы не хотите потеть в спортзале,
можно припарковать свой автомобиль подальше от входа в офис или магазин,
подняться по лестнице, а не на лифте или просто поиграть в салочки со
своими детьми. Неважно, что вы выберите, главное – двигаться как можно
больше.
- Следите за своим давлением. Измерить давление нетрудно и самому. Повышенное
артериальное давление часто не имеет симптомов, поэтому вы можете не
знать о своем состоянии. Но чем выше давление, тем выше риск болезней сердца
и инсульта. Посоветуйтесь с врачом, как поддерживать кровяное
давление на нормальном уровне.
|