Польза бега для здоровья
В прошлый раз, мы ознакомились с некоторыми видами БИ. А сегодня поговорим про то, какая разновидность фитнеса не требует сложной экипировки, специального оборудования и дорогих абонементов в студию? Разумеется, бег. Пара удобных кроссовок, не стесняющая движения форма по сезону – и каждый вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки может заниматься самым популярным видом спорта для укрепления сердца, здоровья лёгких и, конечно же, подтянутого тела. В данной статье мы расскажем всё о пользе бега.
Вся правда: польза и вред бега трусцой
Сегодня уже ни для кого не секрет, что польза бега для здоровья просто колоссальная! Это естественная каждодневная нагрузка, позволяющая оставаться в тонусе и хорошем настроении. Не зря же, когда говорят о благотворном влиянии пробежек на состояние человека, всегда обращают внимание не только на физиологические аспекты, но и на психоэмоциональный уровень бегунов. Им не страшны бичи современного городского человека – стрессы и депрессия.
Во время джоггинга, а именно так сейчас принято называть бег трусцой со скоростью до 10 км/ч, происходит выброс в кровь ударной дозы «гормонов счастья». Регулярные лёгкие тренировки приравниваются по воздействию к таким приятным вещам, как поедание шоколада, погружение в любимую музыку или занятия любовью благодаря выработке эндорфинов, отвечающих за чувство радости и блаженства. Учёные называют такое состояние «эйфорией бегуна» и связывают данное явление не только с гормональной активностью, но и с особым типом дыхания, который практикуют спортсмены.
О комплексном воздействии пробежек на человеческий организм можно прочитать в статье «Польза бега на беговой дорожке». Оздоровительный эффект сложно недооценить, ведь регулярные занятия бегом оказывают следующие положительные воздействия:
– Укрепление сердечной мышцы
– Сохранение эластичности сосудов
– Насыщение тканей кислородом
– Увеличение объёма лёгких
– Очищение бронхов
– Повышение иммунитета
– Вывод шлаков и токсинов
– Нормализация нервной системы
Благодаря бегу можно избежать таких опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы как атеросклероз, инфаркт, инсульт. Также нельзя забывать о том, какая это польза для фигуры – диетологи и физиотерапевты в один голос заявляют, что никакой, даже самый хороший эллиптический тренажер не заменит старый добрый бег трусцой.
Современный человек проводит очень мало времени на свежем воздухе, предпочитая дышать продуктом очистки кондиционеров на работе и в машине. Пробежки помогут решить данную проблему. Закаливание – ещё один положительный момент в занятиях на свежем воздухе в холодное время года. Более подробно об этом можно прочитать в материале «Польза бега зимой».
При этом у бега практически нет противопоказаний и недостатков. Разумеется, в период острых простудных заболеваний и обострений хронических недугов, занятия придётся на время приостановить, равно как и любые другие спортивные тренировки. Препятствием для занятий джоггингом могут стать также проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно с позвоночником. Для того чтобы не навредить себе, необходимо предварительно проконсультироваться с ортопедом. А вот плоскостопие не мешает пробежкам, даже наоборот – подобрав для бега удобную обувь и вооружившись корректирующими стельками можно значительно уменьшить этот дефект, а то и вовсе избавиться от него.
Женщинам очень важно подобрать для занятий правильное бельё, которое не позволит растягиваться коже груди и предотвратит возможное обвисание бюста. Обладательницы пышных форм могут дополнительно воспользоваться фиксирующими повязками, специальными эластичными топами или же воспользоваться приёмом западных див – надевать на пробежку два бюстгальтера одновременно. Мужчинам же можно порекомендовать дополнительно к физической нагрузке на ноги ознакомиться с информацией о том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, чтобы комплексно прорабатывать все группы мышц.
Ранние пташки, или какая польза бега по утрам?
Просыпается природа – просыпается и тело. Утренние пробежки помогают организму быстрее перейти от ночного отдыха к дневной активности. Заряд бодрости и энергии, полученный от беговой тренировки равен большой чашке эспрессо. Но в отличие от кофе сердце будет вам благодарно, а не начнёт биться в бешеном ритме. После можно выпить протеиновый коктейль со злаками, о пользе овса для фигуры и пищеварения ходят настоящие легенды!
Польза бега для женщин и мужчин, которые считают себя «жаворонками» намного выше, в ранний час, чем для «сов», ведь это помогает им сбалансировать биоритмы и с пользой провести время между пробуждением и работой. Воздух по утрам кристально чист и свеж, он ещё не успел напитаться выхлопными газами и дорожной пылью, которые оседают в лёгких и мешают нормально дышать. А тишина и спокойствие, царящие на городских улицам и в парках, настраивают на позитивный лад и дарят гармонию.
Чем хорош бег вечером?
Вечерние пробежки выбирают преимущественно те, кому тяжело подняться за час до будильника, чтобы сделать лёгкую зарядку и отправиться бегать, а также предпочитающие чашке чая плотный завтрак. Ведь после утреннего бега не рекомендуется в течение некоторого времени употреблять в пищу углеводы. Следует отметить, что если бегать по вечерам, то есть по возвращении домой может и вовсе не захотеться – аппетит улетучивается как по волшебству! Лишние калории, полученные в течение дня вместе с печеньем, снеками и другими перекусами также хорошо сжигаются благодаря вечернему бегу.
Придя с работы, дайте себе полчаса отдохнуть и расслабиться, а потом одевайтесь и отправляйтесь на пробежку. Бег по вечерам прочищает мозги, освобождает разум и открывает «второе дыхание», на котором можно закончить все срочные отчёты и закрыть важные проекты до наступления дедлайна. Но не затягивайте – уже спустя пару-тройку часов после тренировки наступает общее расслабление организма, который таким образом сообщает, что пришла пора отправляться в кровать.
